La cohérence cardiaque et ses bienfaits

admin — Mon, 13 Feb 2023 14:30:05 +0000

Form\u00e9e par le Dr David O\u2019Hare depuis plusieurs ann\u00e9es, je souhaite partager mon exp\u00e9rience acquise dans la transmission de la pratique de la coh\u00e9rence cardiaque au cours de mes accompagnements individuels en d\u00e9veloppement personnel, psychoth\u00e9rapie et formations.<\/p>\n

C\u2019est une formidable pratique, simple mais non simpliste qui apporte un certain nombre de bienfaits.<\/p>\n

Les origines de le coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
Le concept de coh\u00e9rence cardiaque est issu des recherches m\u00e9dicales en neurosciences et en neuro-cardiologie apparu aux \u00c9tats-Unis il y a plus de 20 ans et son impact b\u00e9n\u00e9fique sur la gestion du stress a \u00e9t\u00e9 mis en lumi\u00e8re par l\u2019Institut HeartMath.<\/p>\n
Le Docteur David Servan Schreiber a \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 en informer le public fran\u00e7ais en publiant en 2003, son premier best-seller \u00ab Gu\u00e9rir le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression sans m\u00e9dicament ni psychanalyse \u00bb.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la Coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n
La coh\u00e9rence cardiaque s\u2019int\u00e9resse \u00e0 la variabilit\u00e9 du rythme cardiaque qui est l\u2019une des manifestations physiologiques des \u00e9motions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux autonome et de son \u00e9quilibre. Le c\u0153ur et le cerveau interagissent en permanence, lorsque l\u2019un s\u2019emballe l\u2019autre suit. C\u2019est ainsi que notre \u00e9tat \u00e9motionnel influence les battements de notre c\u0153ur.<\/p>\n
La Coh\u00e9rence Cardiaque permet de r\u00e9guler le stress et les \u00e9motions, elle apporte un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre physiologique et psychologique induit par une pratique respiratoire \u00e0 une fr\u00e9quence de r\u00e9sonnance sp\u00e9cifique, soit la fr\u00e9quence \u00e0 0.10 hertz.<\/p>\n
La respiration en coh\u00e9rence cardiaque n\u2019est ni naturelle ni spontan\u00e9e tout comme la fr\u00e9quence cardiaque n\u2019est jamais constante. La fr\u00e9quence de 0.10hertz recherch\u00e9e est obtenue par une respiration 6 fois de suite par minutes.<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration qui est \u00e0 la fois autonome et volontaire, cette pratique respiratoire sp\u00e9cifique induit un terrain tr\u00e8s favorable au syst\u00e8me nerveux autonome qui r\u00e9tabli son \u00e9quilibre et entra\u00eene des cons\u00e9quences favorables sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/p>\n
Cette pratique respiratoire apporte un effet tr\u00e8s apaisant apportant le calme, une certaine distance et d\u00e9tachement de son environnement. Cet \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre est cr\u00e9\u00e9 quel que soit les conditions de l\u2019environnement. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re est n\u00e9cessaire pour b\u00e9n\u00e9ficier de ces bienfaits \u00e0 moyen et long terme.<\/p>\n
Le principe consiste \u00e0 faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour. Cette pratique est nomm\u00e9e par le Dr David O\u2019Hare le 365 induisant les 3 fois par jour 6 respirations par minute et pendant 5 minutes mais aussi la notion de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux autonome\u2026<\/h2>\n
le syst\u00e8me nerveux autonome g\u00e8re les m\u00e9canismes inconscients et se divise en deux sous-syst\u00e8mes.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux sympathique dont la fonction principale est de stimuler les r\u00e9actions de survie pour prot\u00e9ger l\u2019individu de son environnement externe. Consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur il induit des manifestations telles que l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, tensions, transpiration, production d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol consommant de l\u2019\u00e9nergie afin de faire face au danger r\u00e9el ou per\u00e7u.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux parasympathique accomplit les fonctions oppos\u00e9es, tourn\u00e9 vers l\u2019int\u00e9rieur, il r\u00e9gule la r\u00e9cup\u00e9ration, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et la digestion. Il d\u00e9tend le corps et ralentit les fonctions du syst\u00e8me nerveux sympathique.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux sympathique repr\u00e9sente l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur et le syst\u00e8me nerveux parasympathique repr\u00e9sente le frein.<\/p>\n
Les deux fonctions du syst\u00e8me nerveux autonomes transmettent en continu la communication entre le c\u0153ur et le cerveau dans le but de maintenir un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre entre tous les syst\u00e8mes dans le corps, \u00e9tat appel\u00e9 hom\u00e9ostasie.<\/p>\n
Cet \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre entraine un corps d\u00e9tendu, un \u00e9quilibre \u00e9motionnel et des pens\u00e9es claires. Il est menac\u00e9 par le stress qui entraine des incoh\u00e9rences \u00e0 la fois dans le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n
Une bonne sant\u00e9 demande un syst\u00e8me nerveux autonome puissant autant d\u2019adaptation dans la fuite et le combat que dans la r\u00e9cup\u00e9ration et la relaxation.<\/p>\n

L\u2019intelligence du c\u0153ur\u2026<\/h2>\n
Le c\u0153ur ne se contente pas de pr\u00e9server la vie, d\u2019\u00eatre une simple pompe musculaire, il agit comme aussi comme un organe capable d\u2019influencer les sentiments et les \u00e9motions.<\/p>\n
L\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque donne acc\u00e8s \u00e0 l\u2019intelligence du c\u0153ur permettant de maintenir des \u00e9motions agr\u00e9ables et de bien-\u00eatre ayant pour cons\u00e9quence un meilleur \u00e9quilibre et une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n
Choisir de pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque c\u2019est choisir de cr\u00e9er des \u00e9tats de bien-\u00eatre et de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 en conscience, par cons\u00e9quent \u00eatre pleinement acteur de son bien-\u00eatre et non otage des conditions ext\u00e9rieures et de son environnement.<\/p>\n

Les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
\u2022 R\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs du stress gr\u00e2ce \u00e0 la baisse du taux de cortisol et augmenter le taux de DHEA (hormone de jouvence)
\u2022 Augmenter l\u2019 \u00e9nergie et l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel, la capacit\u00e9 d\u2019\u00e9coute et qualit\u00e9 de pr\u00e9sence
\u2022 Disposer d\u2019une plus grande clart\u00e9 mentale, une meilleure prise de d\u00e9cision
\u2022 Augmenter les capacit\u00e9s intellectuelles et cr\u00e9atrices
\u2022 Augmenter des ondes alpha c\u00e9r\u00e9brales (apprentissage et m\u00e9morisation)
\u2022 Prendre davantage de distance avec son environnement et pratiquer le l\u00e2cher prise
\u2022 Aider \u00e0 la r\u00e9silience<\/p>\n

Les applications th\u00e9rapeutiques trait\u00e9es dans le cadre d\u2019un accompagnement \u00e0 l\u2019aide d\u2019un outil de biofeedback\u2026<\/h2>\n
\u2022 Pr\u00e9vention des maladies cardio-vasculaires, hypertension
\u2022 Gestion du stress et stress post-traumatique
\u2022 Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression
\u2022 Troubles du comportement alimentaire et ob\u00e9sit\u00e9
\u2022 Troubles fonctionnels digestifs tels que la constipation chronique et ballonnements
\u2022 Affections psychosomatiques
\u2022 Troubles de l\u2019attention, troubles du sommeil<\/p>\n

Comment pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
Pour des raisons physiologiques la pratique de la coh\u00e9rence cardiaque se fait plut\u00f4t assis ou debout, mais pas couch\u00e9.<\/p>\n
Choisir un endroit calme o\u00f9 il est possible de ne pas \u00eatre sollicit\u00e9 et s\u2019exprimer pendant 5 minutes.<\/p>\n
La respiration est plut\u00f4t une respiration ventrale qui permettra ainsi d\u2019effectuer un barattage des organes \u00e9monctoires et apporter plus facilement le sang au c\u0153ur.<\/p>\n
Assis plut\u00f4t droit, les deux pieds au sol et les mains sur les cuisses, les jambes ne sont pas crois\u00e9es.
Commencer par l\u2019expiration en serrant le ventre et ensuite l\u2019inspiration s\u2019installe automatiquement en gonflant le ventre.<\/p>\n

Quand pratique la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/h2>\n
3 s\u00e9ances \u00e0 intervalles entre 4 \u00e0 6 heures.<\/p>\n
La premi\u00e8re s\u00e9ance se fait au plus pr\u00e8s de l\u2019heure du lever car il existe un pic de cortisol important \u00e0 r\u00e9guler en cas de stress chronique important.<\/p>\n
La seconde se fait entre 4 \u00e0 6 heures plus tard et plut\u00f4t avant le d\u00e9jeuner ce qui favorise la digestion et limite les coups de barre apr\u00e8s le repas.<\/p>\n
La troisi\u00e8me entre 15 et 17 heures, cette s\u00e9ance est relativement compliqu\u00e9e \u00e0 pratiquer d\u2019autant que se produit un deuxi\u00e8me pic de cortisol et que les journ\u00e9es sont souvent tr\u00e8s actives pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n
Une quatri\u00e8me s\u00e9ance est indiqu\u00e9e le soir surtout en cas de probl\u00e9matiques de sommeil.<\/p>\n

Comment favoriser le 0.10 hertz\u00a0?<\/h2>\n
Un m\u00e9tronome permet de pratiquer avec plus de facilit\u00e9 pour respecter le tempo, il repr\u00e9sente aussi le symbole d\u2019un rituel facilement install\u00e9 sur un t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>\n
Il existe de nombreux m\u00e9tronomes, le RESPIRELAX + est tr\u00e8s pratique, efficace et gratuit.<\/p>\n

Simple mais pas facile\u2026<\/h2>\n
Bien que la coh\u00e9rence cardiaque soit simple \u00e0 mettre en \u0153uvre, elle n\u2019en reste pas moins une pratique \u00e0 mettre en place et n\u00e9cessite parfois d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 dans son apprentissage par un professionnel utilisant un outil de biofeedback rendant plus concret et d\u00e9montr\u00e9 dans la r\u00e9action imm\u00e9diate de la r\u00e9action du c\u0153ur en situation de stress.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral deux s\u00e9ances suffisent pour l\u2019apprentissage de base. Dans d\u2019autres d\u00e9clinaisons, la coh\u00e9rence cardiaque sert de ressource pour traiter des probl\u00e9matiques plus install\u00e9es accompagn\u00e9 par un professionnel form\u00e9.<\/p>\n

Pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque en entreprise\u2026<\/h2>\n
Lors de mes ateliers beaucoup de salari\u00e9s ont fait l\u2019apprentissage de la coh\u00e9rence cardiaque ce qui leur permet de s\u00e9quencer leur journ\u00e9e, de r\u00e9guler leur \u00e9nergie et de favoriser une meilleure concentration.<\/p>\n
En revanche beaucoup ont des scrupules \u00e0 pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque en entreprise, \u00e0 prendre 5 minutes pour se faire du bien et par cons\u00e9quent favoriser l\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n
Prendre 5 minutes pour fumer une cigarette est tol\u00e9r\u00e9 et accept\u00e9 pourquoi 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque ne le serait-il pas\u00a0?<\/p>\n

Les petits conseils pratiques\u2026<\/h2>\n
Si vous souhaitez gagner du temps et pratiquer votre coh\u00e9rence cardiaque sous la douche \u00e7a ne fonctionne pas, la coh\u00e9rence cardiaque demande une pleine concentration et focalisation sur un m\u00e9tronome exclusivement.<\/p>\n
En faisant votre s\u00e9ance de gymnastique \u00e7a ne fonctionne pas non plus. Une chose apr\u00e8s l\u2019autre.<\/p>\n
Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9guler votre respiration, imaginez que vous respirez dans une paille et vous arriverez plus facilement \u00e0 r\u00e9guler vos respirations.<\/p>\n
Au d\u00e9but, respirer par la bouche vous aidera \u00e0 r\u00e9guler votre respiration, ensuite vous pourrez respirer par le nez.<\/p>\n
Vous pourrez trouver que 5 minutes de pratique c\u2019est long pensez que vous \u0153uvrez pour votre sant\u00e9 et votre \u00e9quilibre.<\/p>\n
Parfois, vous devrez faire l\u2019effort de pratiquer, la coh\u00e9rence cardiaque est comme le lavage des dents, par toujours motivant le soir quand on est fatigu\u00e9, en revanche la motivation \u00e0 garder des dents saines et une bonne hygi\u00e8ne permet la pratique, c\u2019est la m\u00eame chose pour la coh\u00e9rence cardiaque.<\/p>\n
Le gros avantage de la coh\u00e9rence cardiaque c\u2019est qu\u2019elle apporte de l\u2019\u00e9nergie ou apaise en fonction des besoins du moment, soit \u00eatre stimul\u00e9 soit \u00eatre apais\u00e9.<\/p>\n
Les b\u00e9n\u00e9fices de 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque sont \u00e9quivalents \u00e0 20 minutes de m\u00e9ditation.<\/p>","tablet":"
Form\u00e9e par le Dr David O\u2019Hare depuis plusieurs ann\u00e9es, je souhaite partager mon exp\u00e9rience acquise dans la transmission de la pratique de la coh\u00e9rence cardiaque au cours de mes accompagnements individuels en d\u00e9veloppement personnel, psychoth\u00e9rapie et formations.<\/p>\n
C\u2019est une formidable pratique, simple mais non simpliste qui apporte un certain nombre de bienfaits.<\/p>\n

Les origines de le coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
Le concept de coh\u00e9rence cardiaque est issu des recherches m\u00e9dicales en neurosciences et en neuro-cardiologie apparu aux \u00c9tats-Unis il y a plus de 20 ans et son impact b\u00e9n\u00e9fique sur la gestion du stress a \u00e9t\u00e9 mis en lumi\u00e8re par l\u2019Institut HeartMath.<\/p>\n
Le Docteur David Servan Schreiber a \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 en informer le public fran\u00e7ais en publiant en 2003, son premier best-seller \u00ab Gu\u00e9rir le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression sans m\u00e9dicament ni psychanalyse \u00bb.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la Coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n
La coh\u00e9rence cardiaque s\u2019int\u00e9resse \u00e0 la variabilit\u00e9 du rythme cardiaque qui est l\u2019une des manifestations physiologiques des \u00e9motions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux autonome et de son \u00e9quilibre. Le c\u0153ur et le cerveau interagissent en permanence, lorsque l\u2019un s\u2019emballe l\u2019autre suit. C\u2019est ainsi que notre \u00e9tat \u00e9motionnel influence les battements de notre c\u0153ur.<\/p>\n
La Coh\u00e9rence Cardiaque permet de r\u00e9guler le stress et les \u00e9motions, elle apporte un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre physiologique et psychologique induit par une pratique respiratoire \u00e0 une fr\u00e9quence de r\u00e9sonnance sp\u00e9cifique, soit la fr\u00e9quence \u00e0 0.10 hertz.<\/p>\n
La respiration en coh\u00e9rence cardiaque n\u2019est ni naturelle ni spontan\u00e9e tout comme la fr\u00e9quence cardiaque n\u2019est jamais constante. La fr\u00e9quence de 0.10hertz recherch\u00e9e est obtenue par une respiration 6 fois de suite par minutes.<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration qui est \u00e0 la fois autonome et volontaire, cette pratique respiratoire sp\u00e9cifique induit un terrain tr\u00e8s favorable au syst\u00e8me nerveux autonome qui r\u00e9tabli son \u00e9quilibre et entra\u00eene des cons\u00e9quences favorables sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/p>\n
Cette pratique respiratoire apporte un effet tr\u00e8s apaisant apportant le calme, une certaine distance et d\u00e9tachement de son environnement. Cet \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre est cr\u00e9\u00e9 quel que soit les conditions de l\u2019environnement. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re est n\u00e9cessaire pour b\u00e9n\u00e9ficier de ces bienfaits \u00e0 moyen et long terme.<\/p>\n
Le principe consiste \u00e0 faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour. Cette pratique est nomm\u00e9e par le Dr David O\u2019Hare le 365 induisant les 3 fois par jour 6 respirations par minute et pendant 5 minutes mais aussi la notion de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Le syst\u00e8me nerveux autonome\u2026<\/h2>\n
le syst\u00e8me nerveux autonome g\u00e8re les m\u00e9canismes inconscients et se divise en deux sous-syst\u00e8mes.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux sympathique dont la fonction principale est de stimuler les r\u00e9actions de survie pour prot\u00e9ger l\u2019individu de son environnement externe. Consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur il induit des manifestations telles que l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, tensions, transpiration, production d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol consommant de l\u2019\u00e9nergie afin de faire face au danger r\u00e9el ou per\u00e7u.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux parasympathique accomplit les fonctions oppos\u00e9es, tourn\u00e9 vers l\u2019int\u00e9rieur, il r\u00e9gule la r\u00e9cup\u00e9ration, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et la digestion. Il d\u00e9tend le corps et ralentit les fonctions du syst\u00e8me nerveux sympathique.<\/p>\n
Le syst\u00e8me nerveux sympathique repr\u00e9sente l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur et le syst\u00e8me nerveux parasympathique repr\u00e9sente le frein.<\/p>\n
Les deux fonctions du syst\u00e8me nerveux autonomes transmettent en continu la communication entre le c\u0153ur et le cerveau dans le but de maintenir un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre entre tous les syst\u00e8mes dans le corps, \u00e9tat appel\u00e9 hom\u00e9ostasie.<\/p>\n
Cet \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre entraine un corps d\u00e9tendu, un \u00e9quilibre \u00e9motionnel et des pens\u00e9es claires. Il est menac\u00e9 par le stress qui entraine des incoh\u00e9rences \u00e0 la fois dans le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n
Une bonne sant\u00e9 demande un syst\u00e8me nerveux autonome puissant autant d\u2019adaptation dans la fuite et le combat que dans la r\u00e9cup\u00e9ration et la relaxation.<\/p>\n

L\u2019intelligence du c\u0153ur\u2026<\/h2>\n
Le c\u0153ur ne se contente pas de pr\u00e9server la vie, d\u2019\u00eatre une simple pompe musculaire, il agit comme aussi comme un organe capable d\u2019influencer les sentiments et les \u00e9motions.<\/p>\n
L\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque donne acc\u00e8s \u00e0 l\u2019intelligence du c\u0153ur permettant de maintenir des \u00e9motions agr\u00e9ables et de bien-\u00eatre ayant pour cons\u00e9quence un meilleur \u00e9quilibre et une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n
Choisir de pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque c\u2019est choisir de cr\u00e9er des \u00e9tats de bien-\u00eatre et de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 en conscience, par cons\u00e9quent \u00eatre pleinement acteur de son bien-\u00eatre et non otage des conditions ext\u00e9rieures et de son environnement.<\/p>\n

Les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
\u2022 R\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs du stress gr\u00e2ce \u00e0 la baisse du taux de cortisol et augmenter le taux de DHEA (hormone de jouvence)
\u2022 Augmenter l\u2019 \u00e9nergie et l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel, la capacit\u00e9 d\u2019\u00e9coute et qualit\u00e9 de pr\u00e9sence
\u2022 Disposer d\u2019une plus grande clart\u00e9 mentale, une meilleure prise de d\u00e9cision
\u2022 Augmenter les capacit\u00e9s intellectuelles et cr\u00e9atrices
\u2022 Augmenter des ondes alpha c\u00e9r\u00e9brales (apprentissage et m\u00e9morisation)
\u2022 Prendre davantage de distance avec son environnement et pratiquer le l\u00e2cher prise
\u2022 Aider \u00e0 la r\u00e9silience<\/p>\n

Les applications th\u00e9rapeutiques trait\u00e9es dans le cadre d\u2019un accompagnement \u00e0 l\u2019aide d\u2019un outil de biofeedback\u2026<\/h2>\n
\u2022 Pr\u00e9vention des maladies cardio-vasculaires, hypertension
\u2022 Gestion du stress et stress post-traumatique
\u2022 Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression
\u2022 Troubles du comportement alimentaire et ob\u00e9sit\u00e9
\u2022 Troubles fonctionnels digestifs tels que la constipation chronique et ballonnements
\u2022 Affections psychosomatiques
\u2022 Troubles de l\u2019attention, troubles du sommeil<\/p>\n

Comment pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque\u2026<\/h2>\n
Pour des raisons physiologiques la pratique de la coh\u00e9rence cardiaque se fait plut\u00f4t assis ou debout, mais pas couch\u00e9.<\/p>\n
Choisir un endroit calme o\u00f9 il est possible de ne pas \u00eatre sollicit\u00e9 et s\u2019exprimer pendant 5 minutes.<\/p>\n
La respiration est plut\u00f4t une respiration ventrale qui permettra ainsi d\u2019effectuer un barattage des organes \u00e9monctoires et apporter plus facilement le sang au c\u0153ur.<\/p>\n
Assis plut\u00f4t droit, les deux pieds au sol et les mains sur les cuisses, les jambes ne sont pas crois\u00e9es.
Commencer par l\u2019expiration en serrant le ventre et ensuite l\u2019inspiration s\u2019installe automatiquement en gonflant le ventre.<\/p>\n

Quand pratique la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n
3 s\u00e9ances \u00e0 intervalles entre 4 \u00e0 6 heures.<\/p>\n
La premi\u00e8re s\u00e9ance se fait au plus pr\u00e8s de l\u2019heure du lever car il existe un pic de cortisol important \u00e0 r\u00e9guler en cas de stress chronique important.<\/p>\n
La seconde se fait entre 4 \u00e0 6 heures plus tard et plut\u00f4t avant le d\u00e9jeuner ce qui favorise la digestion et limite les coups de barre apr\u00e8s le repas.<\/p>\n
La troisi\u00e8me entre 15 et 17 heures, cette s\u00e9ance est relativement compliqu\u00e9e \u00e0 pratiquer d\u2019autant que se produit un deuxi\u00e8me pic de cortisol et que les journ\u00e9es sont souvent tr\u00e8s actives pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n
Une quatri\u00e8me s\u00e9ance est indiqu\u00e9e le soir surtout en cas de probl\u00e9matiques de sommeil.<\/p>\n

Comment favoriser le 0.10 hertz ?<\/h2>\n
Un m\u00e9tronome permet de pratiquer avec plus de facilit\u00e9 pour respecter le tempo, il repr\u00e9sente aussi le symbole d\u2019un rituel facilement install\u00e9 sur un t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>\n
Il existe de nombreux m\u00e9tronomes, le RESPIRELAX + est tr\u00e8s pratique, efficace et gratuit.<\/p>\n

Simple mais pas facile\u2026<\/h2>\n
Bien que la coh\u00e9rence cardiaque soit simple \u00e0 mettre en \u0153uvre, elle n\u2019en reste pas moins une pratique \u00e0 mettre en place et n\u00e9cessite parfois d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 dans son apprentissage par un professionnel utilisant un outil de biofeedback rendant plus concret et d\u00e9montr\u00e9 dans la r\u00e9action imm\u00e9diate de la r\u00e9action du c\u0153ur en situation de stress.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral deux s\u00e9ances suffisent pour l\u2019apprentissage de base. Dans d\u2019autres d\u00e9clinaisons, la coh\u00e9rence cardiaque sert de ressource pour traiter des probl\u00e9matiques plus install\u00e9es accompagn\u00e9 par un professionnel form\u00e9.<\/p>\n

Pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque en entreprise\u2026<\/h2>\n
Lors de mes ateliers beaucoup de salari\u00e9s ont fait l\u2019apprentissage de la coh\u00e9rence cardiaque ce qui leur permet de s\u00e9quencer leur journ\u00e9e, de r\u00e9guler leur \u00e9nergie et de favoriser une meilleure concentration.<\/p>\n
En revanche beaucoup ont des scrupules \u00e0 pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque en entreprise, \u00e0 prendre 5 minutes pour se faire du bien et par cons\u00e9quent favoriser l\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n
Prendre 5 minutes pour fumer une cigarette est tol\u00e9r\u00e9 et accept\u00e9 pourquoi 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque ne le serait-il pas ?<\/p>\n

Les petits conseils pratiques\u2026<\/h2>\n
Si vous souhaitez gagner du temps et pratiquer votre coh\u00e9rence cardiaque sous la douche \u00e7a ne fonctionne pas, la coh\u00e9rence cardiaque demande une pleine concentration et focalisation sur un m\u00e9tronome exclusivement.<\/p>\n
En faisant votre s\u00e9ance de gymnastique \u00e7a ne fonctionne pas non plus. Une chose apr\u00e8s l\u2019autre.<\/p>\n
Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9guler votre respiration, imaginez que vous respirez dans une paille et vous arriverez plus facilement \u00e0 r\u00e9guler vos respirations.<\/p>\n
Au d\u00e9but, respirer par la bouche vous aidera \u00e0 r\u00e9guler votre respiration, ensuite vous pourrez respirer par le nez.<\/p>\n
Vous pourrez trouver que 5 minutes de pratique c\u2019est long pensez que vous \u0153uvrez pour votre sant\u00e9 et votre \u00e9quilibre.<\/p>\n
Parfois, vous devrez faire l\u2019effort de pratiquer, la coh\u00e9rence cardiaque est comme le lavage des dents, par toujours motivant le soir quand on est fatigu\u00e9, en revanche la motivation \u00e0 garder des dents saines et une bonne hygi\u00e8ne permet la pratique, c\u2019est la m\u00eame chose pour la coh\u00e9rence cardiaque.<\/p>\n
Le gros avantage de la coh\u00e9rence cardiaque c\u2019est qu\u2019elle apporte de l\u2019\u00e9nergie ou apaise en fonction des besoins du moment, soit \u00eatre stimul\u00e9 soit \u00eatre apais\u00e9.<\/p>\n
Les b\u00e9n\u00e9fices de 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque sont \u00e9quivalents \u00e0 20 minutes de m\u00e9ditation.<\/p>"}},"slug":"et_pb_text"}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true">
Formée par le Dr David O’Hare depuis plusieurs années, je souhaite partager mon expérience acquise dans la transmission de la pratique de la cohérence cardiaque au cours de mes accompagnements individuels en développement personnel, psychothérapie et formations.

C’est une formidable pratique, simple mais non simpliste qui apporte un certain nombre de bienfaits.

Les origines de le cohérence cardiaque…

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie apparu aux États-Unis il y a plus de 20 ans et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath.

Le Docteur David Servan Schreiber a été le premier à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best-seller « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse ».

Qu’est-ce que la Cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques des émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le cœur et le cerveau interagissent en permanence, lorsque l’un s’emballe l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur.

La Cohérence Cardiaque permet de réguler le stress et les émotions, elle apporte un état d’équilibre physiologique et psychologique induit par une pratique respiratoire à une fréquence de résonnance spécifique, soit la fréquence à 0.10 hertz.

La respiration en cohérence cardiaque n’est ni naturelle ni spontanée tout comme la fréquence cardiaque n’est jamais constante. La fréquence de 0.10hertz recherchée est obtenue par une respiration 6 fois de suite par minutes.

Grâce à la respiration qui est à la fois autonome et volontaire, cette pratique respiratoire spécifique induit un terrain très favorable au système nerveux autonome qui rétabli son équilibre et entraîne des conséquences favorables sur la santé et le bien-être.

Cette pratique respiratoire apporte un effet très apaisant apportant le calme, une certaine distance et détachement de son environnement. Cet état d’équilibre est créé quel que soit les conditions de l’environnement. Une pratique régulière est nécessaire pour bénéficier de ces bienfaits à moyen et long terme.

Le principe consiste à faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour. Cette pratique est nommée par le Dr David O’Hare le 365 induisant les 3 fois par jour 6 respirations par minute et pendant 5 minutes mais aussi la notion de pratique régulière.

Le système nerveux autonome…

le système nerveux autonome gère les mécanismes inconscients et se divise en deux sous-systèmes.

Le système nerveux sympathique dont la fonction principale est de stimuler les réactions de survie pour protéger l’individu de son environnement externe. Considéré comme l’accélérateur il induit des manifestations telles que l’accélération du rythme cardiaque, tensions, transpiration, production d’adrénaline et de cortisol consommant de l’énergie afin de faire face au danger réel ou perçu.

Le système nerveux parasympathique accomplit les fonctions opposées, tourné vers l’intérieur, il régule la récupération, la régénération et la digestion. Il détend le corps et ralentit les fonctions du système nerveux sympathique.

Le système nerveux sympathique représente l’accélérateur et le système nerveux parasympathique représente le frein.

Les deux fonctions du système nerveux autonomes transmettent en continu la communication entre le cœur et le cerveau dans le but de maintenir un état d’équilibre entre tous les systèmes dans le corps, état appelé homéostasie.

Cet état d’équilibre entraine un corps détendu, un équilibre émotionnel et des pensées claires. Il est menacé par le stress qui entraine des incohérences à la fois dans le corps et l’esprit.

Une bonne santé demande un système nerveux autonome puissant autant d’adaptation dans la fuite et le combat que dans la récupération et la relaxation.

L’intelligence du cœur…

Le cœur ne se contente pas de préserver la vie, d’être une simple pompe musculaire, il agit comme aussi comme un organe capable d’influencer les sentiments et les émotions.

L’état de cohérence cardiaque donne accès à l’intelligence du cœur permettant de maintenir des émotions agréables et de bien-être ayant pour conséquence un meilleur équilibre et une meilleure santé.

Choisir de pratiquer la cohérence cardiaque c’est choisir de créer des états de bien-être et de légèreté en conscience, par conséquent être pleinement acteur de son bien-être et non otage des conditions extérieures et de son environnement.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque…

• Réduire les effets négatifs du stress grâce à la baisse du taux de cortisol et augmenter le taux de DHEA (hormone de jouvence)
• Augmenter l’ énergie et l’équilibre émotionnel, la capacité d’écoute et qualité de présence
• Disposer d’une plus grande clarté mentale, une meilleure prise de décision
• Augmenter les capacités intellectuelles et créatrices
• Augmenter des ondes alpha cérébrales (apprentissage et mémorisation)
• Prendre davantage de distance avec son environnement et pratiquer le lâcher prise
• Aider à la résilience

Les applications thérapeutiques traitées dans le cadre d’un accompagnement à l’aide d’un outil de biofeedback…

• Prévention des maladies cardio-vasculaires, hypertension
• Gestion du stress et stress post-traumatique
• Anxiété, dépression
• Troubles du comportement alimentaire et obésité
• Troubles fonctionnels digestifs tels que la constipation chronique et ballonnements
• Affections psychosomatiques
• Troubles de l’attention, troubles du sommeil

Comment pratiquer la cohérence cardiaque…

Pour des raisons physiologiques la pratique de la cohérence cardiaque se fait plutôt assis ou debout, mais pas couché.

Choisir un endroit calme où il est possible de ne pas être sollicité et s’exprimer pendant 5 minutes.

La respiration est plutôt une respiration ventrale qui permettra ainsi d’effectuer un barattage des organes émonctoires et apporter plus facilement le sang au cœur.

Assis plutôt droit, les deux pieds au sol et les mains sur les cuisses, les jambes ne sont pas croisées.
Commencer par l’expiration en serrant le ventre et ensuite l’inspiration s’installe automatiquement en gonflant le ventre.

Quand pratique la cohérence cardiaque ?

3 séances à intervalles entre 4 à 6 heures.

La première séance se fait au plus près de l’heure du lever car il existe un pic de cortisol important à réguler en cas de stress chronique important.

La seconde se fait entre 4 à 6 heures plus tard et plutôt avant le déjeuner ce qui favorise la digestion et limite les coups de barre après le repas.

La troisième entre 15 et 17 heures, cette séance est relativement compliquée à pratiquer d’autant que se produit un deuxième pic de cortisol et que les journées sont souvent très actives pendant cette période.

Une quatrième séance est indiquée le soir surtout en cas de problématiques de sommeil.

Comment favoriser le 0.10 hertz ?

Un métronome permet de pratiquer avec plus de facilité pour respecter le tempo, il représente aussi le symbole d’un rituel facilement installé sur un téléphone portable.

Il existe de nombreux métronomes, le RESPIRELAX + est très pratique, efficace et gratuit.

Simple mais pas facile…

Bien que la cohérence cardiaque soit simple à mettre en œuvre, elle n’en reste pas moins une pratique à mettre en place et nécessite parfois d’être accompagné dans son apprentissage par un professionnel utilisant un outil de biofeedback rendant plus concret et démontré dans la réaction immédiate de la réaction du cœur en situation de stress.

En général deux séances suffisent pour l’apprentissage de base. Dans d’autres déclinaisons, la cohérence cardiaque sert de ressource pour traiter des problématiques plus installées accompagné par un professionnel formé.

Pratiquer la cohérence cardiaque en entreprise…

Lors de mes ateliers beaucoup de salariés ont fait l’apprentissage de la cohérence cardiaque ce qui leur permet de séquencer leur journée, de réguler leur énergie et de favoriser une meilleure concentration.

En revanche beaucoup ont des scrupules à pratiquer la cohérence cardiaque en entreprise, à prendre 5 minutes pour se faire du bien et par conséquent favoriser l’efficacité.

Prendre 5 minutes pour fumer une cigarette est toléré et accepté pourquoi 5 minutes de cohérence cardiaque ne le serait-il pas ?

Les petits conseils pratiques…

Si vous souhaitez gagner du temps et pratiquer votre cohérence cardiaque sous la douche ça ne fonctionne pas, la cohérence cardiaque demande une pleine concentration et focalisation sur un métronome exclusivement.

En faisant votre séance de gymnastique ça ne fonctionne pas non plus. Une chose après l’autre.

Si vous avez des difficultés à réguler votre respiration, imaginez que vous respirez dans une paille et vous arriverez plus facilement à réguler vos respirations.

Au début, respirer par la bouche vous aidera à réguler votre respiration, ensuite vous pourrez respirer par le nez.

Vous pourrez trouver que 5 minutes de pratique c’est long pensez que vous œuvrez pour votre santé et votre équilibre.

Parfois, vous devrez faire l’effort de pratiquer, la cohérence cardiaque est comme le lavage des dents, par toujours motivant le soir quand on est fatigué, en revanche la motivation à garder des dents saines et une bonne hygiène permet la pratique, c’est la même chose pour la cohérence cardiaque.

Le gros avantage de la cohérence cardiaque c’est qu’elle apporte de l’énergie ou apaise en fonction des besoins du moment, soit être stimulé soit être apaisé.

Les bénéfices de 5 minutes de cohérence cardiaque sont équivalents à 20 minutes de méditation.

Bien être - Catherine Beuffe